Testipäivien organisointi

Kevään testien suorittaminen 31.5.2010 mennessä, tulosten palauttaminen 15.6.2010 mennessä
Syksyn testien suorittaminen 31.8.2010 mennessä, tulosten palauttaminen 15.9.2010 mennessä

Kuivatestit:

Testipäivä 1.

Organisointi esim. 2 * 12 hlöä tai 3 * 10 hlöä per ryhmä 30 min välein

1. Suorituspaikka, jossa kolme eri testipaikkaa

Testipaikat
Ryhmä 1. Ryhmä 2. Ryhmä 3.
Yhdenjalankyykkyy 0-30 min 30-60 min 60-90 min
Leuanveto 0-30 min 30-60 min 60-90 min
Vatsa  0-30 min 30-60 min 60-90 min

 

… tämän jälkeen siirtyminen 2. suorituspaikalle

2. Suorituspaikka, jossa kaksi testipaikkaa (1 pari / testipaikka)

Nopeuskestävyysjuoksutesti 3 sarjaa * 12 tstoa  * 20 m / 4 min palautuksella

  • Yhteen sarjaan menee aikaa noin 45-75 sek. suorittajasta ja sarjasta vaihdellen
  • 4 minuutin sarjatauon aikana ehtii välissä käydä neljä eri paria tekemässä oman suorituksensa
  • Alla olevaan kuvitteelliseen esimerkkiin on esitetty suorituksen kestoksi 1 min 15 sek. ja seuraavien
  • parien lähtöaika on merkitty 15 sek. edellisen suorituksen jälkeen
  • Sarjan viimeisten parien ja seuraavan sarjan ensimmäisten parien väliin jää näin laskettuna vielä 1 min tauko
Suorituskerrat 4 hlöä / 2 paria 4 hlöä / 2 paria  4 hlöä / 2 paria
1. Sarja 00-1,15 min  1,30-2,45 min 3,00-4,15 min
2. Sarja 5,15-6,30 min 6,45-8,00 min 8,15-9,30 min
3. Sarja 10,30-11,45 min  12,00-13,15 min  13,30-14,45 min

 

+ hyvin hoidettu aktiivinen loppujäähdyttely

 

Välipäivä

Suositellaan tehtäväksi palauttava aerobinen lihashuoltoharjoitus

 

Testipäivä 2.

Organisointi esim. 2 * 12 hlöä tai 3 * 10 hlöä per ryhmä 30 min välein

1. Suorituspaikka, jossa kaksi eri testiä

Testipaikat Ryhmä 1. Ryhmä 2. Ryhmä 3.
Juoksunopeus 30 m 0-30 min 30-60 min 60-90 min
5-loikka 0-30 min    30-60 min 60-90 min

 

… tämän jälkeen siirtyminen 2. suorituspaikalle

2. Suorituspaikka
Juoksukestävyys 30 minuuttia koko ryhmänä yhtä aikaa suorittaen

+ hyvin hoidettu aktiivinen loppujäähdyttely

 

Jäätestit

Jäällä tehtävät testit luistelunopeus 30 m sekä luistelukestävyys 500 m suoritetaan samoihin aikoihin kuivatestien kanssa harjoitusrytmiin ja jäätilanteeseen sopien.